思要加多肌肉，不仅需要科学的历练，还需要合理的饮食和充足的休息。以下是几种最灵验的重要。 当先，力量历练是增肌的关键。通过抗阻历练，如深蹲、硬拉、卧推等复合算作，不错刺激多个肌群，促进肌肉孕育。提出每周进行3-5次力量历练，每次历练不同的肌群，以确保全面发展。 其次，卵白质摄入至关蹙迫。肌肉的孕育依赖于卵白质的合成，因此每天应摄入裕如的优质卵白，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆类。一般提出每公斤体重摄入1.2-2克卵白质。 此外，保证充足的热量摄入也很蹙迫。若是摄入的热量不及，体格无法提供裕如的能量复