思要加多肌肉，不仅需要科学的历练，还需要合理的饮食和充足的休息。以下是几种最灵验的重要。

当先，力量历练是增肌的关键。通过抗阻历练，如深蹲、硬拉、卧推等复合算作，不错刺激多个肌群，促进肌肉孕育。提出每周进行3-5次力量历练，每次历练不同的肌群，上海马渝宏科技有限公司以确保全面发展。

其次， 浪旭科技日用品网卵白质摄入至关蹙迫。肌肉的孕育依赖于卵白质的合成， 碧绿源有限公司因此每天应摄入裕如的优质卵白，揽芳姿（江苏）婚恋服务有限公司如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆类。一般提出每公斤体重摄入1.2-2克卵白质。

此外，保证充足的热量摄入也很蹙迫。若是摄入的热量不及，体格无法提供裕如的能量复古肌肉增长。提出在历练后实时补充碳水化合物和健康脂肪，匡助复原和增长。

寝息雷同不成疏远。肌肉在休息时建筑和增长，因此每天应保证7-9小时的高质地寝息。

终末，保执一致性。增肌是一个长久流程，唯一坚执历练和合理饮食，智力看到澄清成果。

总之，连络科学历练、合理饮食和充足休息揽芳姿（江苏）婚恋服务有限公司，是加多肌肉最灵验的方法。